{"id":41919,"date":"2023-10-09T18:48:17","date_gmt":"2023-10-09T16:48:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alqueria.es\/blogs\/alqueriarojaverde\/?p=41919"},"modified":"2023-10-09T18:48:17","modified_gmt":"2023-10-09T16:48:17","slug":"asi-seran-nuestras-sesiones-de-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alqueria.es\/blogs\/alqueriarojaverde\/2023\/10\/09\/asi-seran-nuestras-sesiones-de-mindfulness\/","title":{"rendered":"AS\u00cd SER\u00c1N NUESTRAS SESIONES DE MINDFULNESS"},"content":{"rendered":"

\"\"Hoy os cuento un poquito acerca de nuestros primeros pasos en la iniciaci\u00f3n de la pr\u00e1ctica de Mindfulness<\/span><\/strong><\/em> en el aula.<\/p>\n

Hasta ahora hemos tenido tan s\u00f3lo una peque\u00f1a toma de contacto, mediante algunas pr\u00e1cticas formales\/informales relacionadas b\u00e1sicamente con la postura<\/span><\/em>, la respiraci\u00f3n<\/span><\/em> y los sonidos<\/span><\/em>.<\/p>\n

En las siguientes sesiones nos vamos a ir familiarizando con la postura<\/span><\/strong><\/em> que preferentemente utilizaremos en nuestras pr\u00e1cticas diarias. Una vez que la tengamos m\u00e1s o menos clara (cuesta un poquito mantenerla) haremos un peque\u00f1o ejercicio para conocer \u00abel ancla de nuestra respiraci\u00f3n\u00bb<\/span><\/strong><\/em>. Ayudados por el gong llevaremos a cabo tres inspiraciones, de manera que podamos localizar si notamos m\u00e1s el aire en nuestro pecho o en nuestra barriguita. De esta forma traeremos nuestra mente al momento presente, estando atentos\/as a la respiraci\u00f3n. Poco a poco iremos consiguiendo que nuestra respiraci\u00f3n sea diafragm\u00e1tica-abdominal y realicemos las inhalaciones siempre por la nariz y las exhalaciones siempre por la boca.<\/p>\n

Cada d\u00eda pondremos el foco en un aspecto distinto, relacionado con nuestra propiocepci\u00f3n e interocepci\u00f3n<\/strong>. De igual forma alternaremos las pr\u00e1cticas formales, a primera hora del d\u00eda, con las informales que puedan darse en distintos momentos de la jornada. Nuestro objetivo es ir practicando a lo largo de todo el trimestre para poder implementar la pr\u00e1ctica de forma sistem\u00e1tica a partir del segundo trimestre.<\/p>\n

Hemos tenido oportunidad de hablar, en distintas asambleas, de la diferencia entre realizar ejercicios que favorezcan o induzcan a la relajaci\u00f3n y los que nos proporcionan un entrenamiento de la atenci\u00f3n. De hecho no es necesario cerrar los ojos para practicar Mindfulness, solo en caso que las distracciones externas nos impidan concentrarnos.<\/p>\n

\u201cLa habilidad de hacer una pausa y no actuar por el primer impulso se ha vuelto un aprendizaje crucial en la vida diaria\u201d.<\/em><\/strong> Daniel Goleman.<\/em><\/p>\n

Las necesidades diarias que se nos presentan son innumerables, algunas \u00edntimamente relacionadas con los aspectos m\u00e1s b\u00e1sicos de higiene, alimentaci\u00f3n o sue\u00f1o. La \u00a0no cobertura total de las mismas desencadena en la inmensa mayor\u00eda de las ocasiones situaciones de frustraci\u00f3n dif\u00edciles de afrontar.<\/p>\n

Hasta llegar casi a la pre-adolescencia el adulto ejerce como cerebro auxiliar, que identifica de forma consciente esas necesidades y acompa\u00f1a en el aumento de la riqueza emocional. Por tanto debemos analizar si nuestra inteligencia emocional est\u00e1 desarrollada hasta el punto de ser referentes y acompa\u00f1antes de nuestros peques.<\/p>\n

Con adultos conscientes conseguiremos ni\u00f1os y ni\u00f1as atentos, as\u00ed que os animo a vivir la vida con consciencia. Que no es m\u00e1s que darse cuenta de lo que sucede a nuestro alrededor y en nuestro interior.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

No olvid\u00e9is que no deb\u00e9is juzgar ni valorar las pr\u00e1cticas con ellos, ya que puede confundirlos. Les llevar\u00e1 a pensar que deben estar atentos y presentes durante todo el tiempo, y no se trata de eso. Ser conscientes que nos \u00abhemos ido\u00bb y volver a lo que estamos haciendo con cierta amabilidad y sin juzgar, es mucho m\u00e1s positivo.<\/p>\n

\u00a1Otro granito de arena, en esta aventura de educar!<\/strong><\/em><\/p>\n

Esther Justicia.<\/p>\n

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